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                如何改善睡眠質量差的問題

                作者: 文章來源: 點擊數:7059 更新時間:2011-5-31

                如何改善睡眠質量差的問題

                     睡眠質量一直是人們所關注的一個健康問題。對于壓力越來越大的年輕人來講,睡眠質量差也似乎逐漸成為一個重要問題。那么如何改善睡眠質量呢?如果是因為疾病呼吸問題所造成,我們可以利用睡眠呼吸機來解決,特別適用于老年人,但是對于沒有疾病的人來講,睡眠質量的提高需要從自身的生活習慣進行改善。

                    合理安排工作。如果每天的工作會嚴重你的睡眠質量,那么就要調整工作時間,讓晚上的工作改到第二天處理。

                    三餐時間有規律。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上,且要保證營養豐富。此外,上床前2-3小時就不要再進食了。

                    曬太陽做運動。每天運動三十分鐘可改善睡眠質量,特別是有氧運動。而在陽光充足的地方鍛煉,會更有好處,因為曬太陽有助于調節人體天然的睡眠節律。但不宜在睡前三小時內運動。

                    不要累了就睡覺。拖著疲勞的身體睡覺,你可能睡不著。應區分累與困的感覺,只有困了才能馬上入睡。   

                    每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅持4天,就會慢慢養成早睡的好習慣,第二天的精力自然會充沛很多。

                    睡前洗個熱水澡。睡前可做一些放松運動,幫你從白天的生活工作中釋放出來,如洗個熱水澡,聽聽舒緩音樂,閉目冥思等。

                    睡前不宜喝酒。多數人認為酒精促睡眠,但它卻并非讓你深度睡眠,醒后會更累。

                    這些日常生活習慣規律只要認真履行,相信可以有效的改善睡眠質量,睡眠質量的好壞主要取決于人的心理狀態,因此我們要保持一顆良好的心態去面對日常生活中所遇到的煩心事,這樣就不會因為煩惱而影響睡眠。


                Tags:呼吸機
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