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                想要健康睡眠就應該避免這5大誤區

                作者: 文章來源: 點擊數:6899 更新時間:2011-6-1

                想要健康睡眠就應該避免這5大誤區

                  睡覺并不是件簡單的事,有時我們的認識往往是個誤區,甚至影響睡眠,所以改善睡眠還要有待提高。

                  誤區一、以酒催眠。過量飲酒會抑制中樞神經,而非正常睡眠狀態。酒精“催眠”需不斷增加酒量,導致酒精依賴,增加呼吸暫停的風險。

                  誤區二、老年人睡覺少是正,F象。老年人更需要充足睡眠,良好睡眠是健康長壽的一個標志,長壽老人每天睡眠時間與成年人相當或更長。睡眠姿勢隨心所欲。右側臥有利于四肢放松、保護心臟,心衰者更應避免左側臥;仰著睡會增加鼾癥、呼吸暫停風險;俯臥睡眠會壓迫肋骨,擠壓心臟。

                  誤區三、“早睡早起”身體好,“晚睡晚起”無大礙。這兩種情況的總睡眠時間并沒增多,只是形成“睡眠時相提前或延遲”,與社會生活節奏不協調,糾正較困難,一旦回歸正常作息,難以適應。還有打鼾是“睡得香”的表現。打鼾是上氣道部分受阻的表現,一旦打鼾就很難進入深睡眠狀態,容易伴發睡眠呼吸暫停,并增加高血壓、心臟、腦血管的患風險。

                  誤區四、安眠導致記憶損害。過量使用安眠,導致物在體內殘留,記憶力會受到一定影響,但并非腦損傷。而長期睡眠不足,才是導致記憶損害的元兇。

                  誤區五、褪黑素治失眠。褪黑素是腦內松果體分泌的一種激素,對生物鐘有一定調節作用。但由于倒時差、睡眠節律紊亂等因復雜,故籠統講褪黑素治失眠

                  睡眠是一個復雜的機制,必須認識睡眠的規律,養成良好的習慣,這樣才能保證身體的健康。


                Tags:呼吸機
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