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                讓你擁有健康睡眠的睡前五種食物

                作者: 文章來源: 點擊數:6846 更新時間:2011-6-8

                讓你擁有健康睡眠的睡前五種食物

                  目前社會上好多上班族,早出晚歸的工作以至于忘記了吃飯的時間,等他們忙過頭了要吃飯的時候,已經是睡覺的時間了,這樣一來有的女性朋友就開始擔心吃還是不吃呢?吃了就睡會發胖的..等等一系列的問題來了,其實許多人認為睡前吃東西對身體不利,尤其是注意身材的女性,更覺得睡前吃東西不容易消,會影響身材,其實不然,有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質量。

                  1、香蕉

                  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

                  2、蜂蜜(蜂蜜食品)

                  大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

                  3、亞麻籽

                  亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。

                  4、全麥面包

                  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

                  5、火雞

                  每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功于火雞,它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質(蛋白質食品)時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。


                Tags:呼吸機
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